2400 kcal

[...] trochę lepiej, ponieważ zdjęcia są z końcówki sierpnia - więcej zdjęć w moim temacie: https://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki-t1206061.html ) Wzrost: 186 Waga: 83/82 Dieta: 2400 kcal ( co tydzień będę zmniejszał o 100 kcal z węgli) B:200 W:210 T:83 Obecnie stosowane suplementy: białko, kreatyna, ashwaganda, cytrulina. Generalnie nie znam się na [...]

[...] sylwetka już się fajnie zmieniła widać mięśnie na brzuchu ale jeszcze muszę trochę pociągnąć żeby pozbyć się reszty fatu głównie siedzi na dole brzucha i bokach. Obecnie mam 2400 kcal 2,3B 0,5-0,8 tłuszczy reszta węgle. Kalorie trzymam liniowo przez cały tydzień. Ostatnio zmiany idą wolniej i zastanawiam się czy cykliczny refeed będzie dobrą [...]

[...] w dolnej granicy jest duży.Przed ćwiczeniami piję niecałą miarkę stimul8,jem wszystko,ale w granicach rozsądku i pilmnując kcal.Z wyliczeń wyszło mi,że moje 0 kaloryczne to 2400 kcal przy cwiczeniach,jednak nie jestem w stanie nawet tyle jesc,poniewaz czuje sie najedzona i nie mogę tylu dobić,na redukcji z wyliczeń pownnam jeść 2000 kcał,lecz [...]

[...] : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa Dieta : Niskotłuszczowa / 2200/2400 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych Zażywane suplementy : Planowane: ZMA, Omega3, Witamina D3, Berberyna, Czosnek w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: Brak [...]

[...] oraz drobnego ruchu (codziennie przeważnie 6-10k kroków, raz na dwa dni kilka podciągnięć na pobliskich drążkach, 2x10 dipów/ deepów czy 3x15 pompek) wyliczyło mi około 2400 kcal. Chciałbym troszkę przybrać na wadze- żeby ważyć chociaż te 70kg. Jednak dochodzi stres z pracy i studiów, całe dnie siedzenia przed komputerem (programista) i [...]

[...] wcześniej przez 3-4 lata sporadyczne wizyty Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka płaska, sztanga i hantle z obciążeniami, w planach gumy Dieta: redukcyjna 2400 kcal Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, kolagen, witaminy i minerały Trening A Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie [...]

[...] czyli makaron z pszenicy durum (pełnoziarnisty świderki i jasny taki do spaghetti). Niektóre z tych rzeczy jadam wręcz codziennie a inne pare razy w tygodniu. Jem 2300-2400 kcal B-15% T-40% W-45%. Nie jem słodyczy ani fast foodów i staram się unikać wysoko przetworzonych produktów oraz jadać ciemne pieczywo i dużo warzyw oraz owoców. Jak to [...]

[...] leci jak nic!!! mam 6 kg do stracenia :( stosuję okienko 8/16!! w dokładnie wyliczonymi kaloriami. Pracuję 7 dni w tygodniu fizycznie !! moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . zero cukru typu slodycze, na sniadania jajecznica, jajka gotowane warzywa straczkowe ..... w polowie procecu przytyłam [...]

[...] nogach i chcialbym sie go pozbyc troszke szybciej. Zastanawialem się nad yohą albo bazowymi spalaczmi na bazie ekstraktów, jednak ze wzgledu na prace wolalbym sie duzo nie pocic xd Obecnie trenuje 4x w tygodniu + 4x25min cardio ze względu na fakt iż w ciągu dnia mam bardzo mało ruchu. Dietka 2400 kcal. Z góry dzieki za wszystkie polecone suple!

Hej hej. Muszę przyznać, że kocham pieczywo. Spożywam najczęściej żytnie na zakwasie z biedronki i bułki graham. Jestem na utrzymaniu 2400 kcal i chciałam się dopytać, czy 300g pieczywa jest „złą” ilością ? Oczywiście węglowodany dostarczam również z innych źródeł. Oprócz tego zdrowe tłuszcze i białko.

Mam 13 lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle. Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w [...]

Czy jeśli Nasza aktywność w ciągu dnia jest dłuższa (dziś na przykład nie śpię od 2 w nocy i położę się o 21, tj 19h aktywności/doba) to Nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest wtedy większe? Moje zapotrzebowanie to 2400 kcal.

[...] 7-9 lat, 25-30 kg 1900-2200 kcal/osobe/dobe Dziewczeta 10-12 lat, 35-42 kg 2000-2150 kcal/osobe/dobe Dziewczeta 13-15 lat, 45-55 kg 2200-2400 kcal/osobe/dobe Dziewczeta 16-18 lat, 45-65 kg 2200-2600 kcal/osobe/dobe Chlopcy 10-12 lat, 35-42 kg 2150-2350 kcal/osobe/dobe Chlopcy [...]

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (TDEE ) : Teoria Kaloria to jednostka Energi potrzebnej to ogrzania jednego kg masy ciała o 1 stopień Celsjusza masa ciała * 24 np. 100*24=2400 ( czyli osoba ważąca 100 kilo zakładając że tylko leży i nic szczególnego nie robi aby utrzymać wagę powinna zjeść 2400 kcal ) teraz wynik trzeba pomnożyć raz [...]

[...] nieregularne odżywianie, bardzo mała aktywność fizyczna (choć praca często na stojąco), brak snu. Ogólnie fatalne samopoczucie i zagrożenie zdrowia. Co zrobiłem: dieta 2400 kcal (B:30%, T:25%, W: 45%), 5 posiłków, dbanie o niski indeks glikemiczny i dużo błonnika, suplementy: kwas alfa-liponowy, berberyna, aktywność fizyczna: długie [...]

[...] BMR: 1800 Zapotrzebowanie około 2900( nie wiem czemu tak dużo o.0 ) No i właśnie wydaje mi się że jem o wiele mniej :D i tu pierwsze pytanie czy dobrze będzie gdy zaczne od 2400 kcal ? Tak też ułożyłem ilość B/W/T Dzień 1 200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal 200g białka – 800 kcal 90g tłuszczu – 800 kcal [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 2500kcal wg Dziennika posiłków Vitalmaxa - dostarczałem ok. 2400 kcal - zauważyłem zdecydowaną poprawę definicji oraz siły utrzymując tą samą wagę. ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 z czego 2,5 pochodzenia zwierzęcego ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]

[...] Dzień 1 200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal 200g białka – 800 kcal 90g tłuszczu – 800 kcal ------------------------------------------ suma: 2400 kcal Dzień 2 125g węgli(w 5 posiłkach czyli po 25g na posiłek)- 500kcal 250g białka – 1000 kcal 100g tłuszczu – 900 kcal ------------------------------------------ [...]

Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440 kcal 1440 x 1.3 = 1872 ~ 1900 1900 kcal + 500 kcal = 2400 kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: [...]

[...] więcej tak ( Oczywiście wartości kaloryczne są kalkulacyjne i na podstawie obserwacji będę wprowadzał poprawki) : Etap I Masa Tydzień 1 : 2300 kcal +100kcal Tydzień 2 i 3 : 2400 kcal +200 kcal Tydzień 4,5,6 : 2600 kcal + 400kcal Tydzień 7, 8 : 2800 kcal +600 kcal Etap II Mini cut Tydzień I i II : 2200kcal ( zero kaloryczne powinno już się [...]